神戸、三宮で40代女性のダイエット専門パーソナルトレーニングを行っているRICHBODYの舘﨑です。

ダイエットを行う際に、敬遠されがちな油。

確かにダイエットを行う際には、各個人にもよりますが一定量のカロリーコントロールは必要になってきます。

そのコントロールのためにも、なるべく高カロリーは避けたいという気持ちはわからなくもありません。

カロリーを持ち合わせている栄養素はタンパク質、炭水化物、脂質の三つで、この栄養素のみがカロリーを持ち合わせています。

ビタミンやミネラルなどはカロリーを持ち合わせていません。

そして、タンパク質、炭水化物は1g当たり4kcalのカロリーを持ち合わせています。

対する脂質ですが、1gあたり9kcal。

ほぼ倍の数値となっています。

そのためダイエット中に油を避けられる方が多いのですが、油を全く摂らなくなってしまうとダイエットが上手く進まない様になってきます。

身体は基本的に入ってくる栄養素の代謝しか行うことが出来ず、長期間摂取をせずにいると上手く代謝されなくなり脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、ここで気をつけなければならないのは【どの油】を【どの程度】摂るかということが重要になってきます。

よくダイエットでも取り上げられるのが、アマニ油、エゴマ油という二種類の油があります。

ですが、この二種はコストもそこそこ掛かり、手に入りにくいこともありますので私はあまりオススメしていません。

私がオススメしているのは【オリーブオイル】です。

コストもそこまで掛からずに入手もしやすく、その上アマニ油やエゴマ油と違い(好みは多少あるかと思いますが)、味の癖もそこまでなくサラダやパンなどにも掛けて使えるため汎用性が高いです。

このオリーブオイルを三食朝昼晩と摂って頂くことをオススメしています。

オリーブオイルを摂ることで血糖値の上昇も緩やかにしてくれますし、満腹感も得られやすくなり、必要なカロリーも摂ることが出来るため極端なカロリー減を防ぐことも出来ます。

摂取量としては毎食の際に、小さじスプーン、一〜二杯を摂る様にして頂ければ充分、効果を体感して頂けるかと思います。

意外にオイルを摂る様にしただけで落ちなかった体重が落ちる様になったという方も多いです。

一般的にダイエット中は敬遠されがちな油。

摂取する量も少しのことなのですが、その少しのことで大きく結果が変わることがあるのがダイエットです。

ダイエット中はオイルカットして、中々体重が動かなかったという方は是非参考になさってみてください。

それでは、また