【免疫アップにオススメ!パーソナルトレーナーが冬場にオススメする栄養素】

神戸、三宮で40代女性のダイエット専門パーソナルトレーニングを行っているRICHBODYの舘﨑です。

 

コロナの件、いよいよなところまで来ているなという感じですね。

個人的には身体は丈夫な方ですし、日頃から栄養素を満遍なく摂取し、免疫を高めているため心配はしていないのですが、子供や年配の方は心配ですね。

うちの長女も幼稚園で年中なのですが、しばらくお休みとなりました。

出来る自衛はしっかりと行い、決して他責などせずに日々を過ごしていきたいと思います。

 

今すぐ出来る予防となると、手洗い、うがい、そして栄養素を摂ることかと思います。

特にビタミンCは免疫アップには必須です。

ビタミンCは水溶性のビタミンのためこまめに摂らなければならないのですが、目安としては1日に3000mgは摂っておかれた方が良いかと思います。

量を増やすことで血液中のビタミンCの濃度を増すことが出来、ビタミンC濃度が濃くなった血液が身体を循環することで免疫力を高めることが出来ると言われています。(個人的なことですが風邪をひきそうだなと感じた時は一日の摂取量を10000mgまで増やしたりもします。)

ビタミンC自体は多量摂取しても体外に排出されやすいため過剰摂取になる恐れが少ないですし、そもそも食べ物で先程の基準量を摂取することは非常に難しいです。

 

例えば、レモンを100g食べてビタミンC100mgです。

レモンで先程の量を摂るとなると3kg食べなければならないことになります。

尚且つ血液中の濃度を一定量上げなければ効果は出にくいです。

そう考えるとあまり現実的ではないですよね?

そのため摂取する場合はサプリメントをオススメしています。

あまりに安すぎる品物はオススメしませんが、最近では良質なものも手頃な価格で手に入りやすくなってきました。

コストのことなども考えると断然サプリメントの方が良いかと思います。

 

一先ずは朝食、昼食、夕食の後に1000mgずつ摂って頂ければ良いかと思います。

錠剤が大きいと思われる方はピルカッターなどで半分にカットして飲むこともできますし、最近はジェル状になっているタイプもあります。

あなたが摂取しやすいタイプのものをチョイスして頂ければと思います。

栄養素を正しく摂りだすと思っている以上に体調が良くなり一日フレッシュな状態で過ごせるかと思います。

大変な状況だからこそ、慌てるのではなく、今自分が出来ることを的確に行っていきたいと思います。

どれが正しい情報かしっかりと判断して頂ければと思います、

それでは、また

関連記事

  1. 【身体のケアしていますか?パーソナルトレーナーも愛用するスト…