神戸、三宮で40代女性のダイエット専門パーソナルトレーナーとして活動しておりますRICHBODYの舘﨑です。

いざダイエットを始めよう！となると食事量を減らそうとする方が大半なのではないでしょうか？

ところが、ここがそもそも誤りの始まりなのです。

カロリーを極端に減らすダイエットはリバウンドがほぼほぼ決定しています。

ダイエットを終えても、生涯ダイエット中と同じ食事を続けられると言う方はいいかもしれませんが、そういった方は稀有な存在だと思いますし、やはり自分の理想的な体型になって美味しいもの食べるという事に価値がある。と舘﨑は考えています。

なのでまず行うことは栄養素の入れ替えです。

ここでの『栄養素の入れ替え』とは口にするものを入れ替えるという事です。

察するにダイエットが必要と自分で思われる方は精製された糖質(砂糖)を摂られる機会が多いと思います。

まずはなるべくこの量を減らすこと。

砂糖は特に中毒性も高く、摂り続けると糖中毒を引き起こしてしまいます。

減らすといってもイキナリそんなの無理！という声が聞こえてきそうですが、そういった方は一度、一日のご自分の食事のスケジュールを見返されてみてください。

朝にタンパク質、良質な脂質を摂られていない方が多いです。

タンパク質はお肉、魚、卵、チーズ、良質な脂質はオリーブオイル、亜麻仁油、えごま油、フィッシュオイルなど。

私のもとに来られるお客様で朝食にパンだけという方を多く見かけるのですが、これらの栄養素が入っていないと食欲の増し方が激しくなってきます。

身体は正しく栄養が入っていないとその不足分を満たそうと食欲を沸かせます。

ここで正しい栄養素が入ればいいのですが大抵の方がコンビニですぐ手に入る菓子パンやスナックなどで事を済ませてしまいます。

これでは栄養状態が満たされない為、身体はいくらでも食欲を沸かせて何か口にしようと指令を出し続けます。

これを防ぐ為にも先程挙げた栄養素を朝からしっかり摂って頂く事が必要です。

最低限の食事量の目安としては・・・

・タンパク質は体重×１gを三食以上に分けて摂る

お肉、お魚で言うとおおよそ５０gでタンパク質10g

卵は２個で10g

・炭水化物は30〜40gを朝と昼に一回ずつ食べる事

30〜40gというとおおよそコンビニサイズのおにぎり１個分ですね

・脂質はオリーブオイルを小さじ一〜二杯摂る

サラダや卵料理にかけられることをオススメします卵料理などに掛けられることをお勧めします

上記の事をすると一日の摂取カロリーは変わらなくても間違いなく体型は変わってきます。

余計な空腹感もストレスもなく理想の体型に変わっていきいます。

未だに厳しいカロリー制限をさせようとするトレーナーがいますがお客様の為にも切に学んで欲しいと願います。

お客様はコンテストなどに出たいのではありません。

素敵な体型で日常を楽しみたいのです。

その点がしっかりと理解されて被害者といわれる様な方が出ないことを切に願います。

と話が逸れてしまいましたが・・・

カロリー制限をし過ぎてダイエットが続かないという方は参考にされてみてください。