神戸、三宮で40代女性のダイエット専門パーソナルトレーニングを行っているRICHBODYの舘﨑です。

ダイエットを行う際に必ず摂って頂きたいものがあります。

それは栄養素である【タンパク質】です。

ダイエットを行う際に無くてはならないと言っても過言では無い程、ダイエットに役立つ働きをしてくれる栄養素です。

タンパク質は基本的に、お肉、卵、チーズなどの食材に多く含まれています。

サプリメントであるプロテインパウダーからでも摂取することは可能ですが、基本的には普通の食材から摂って頂くことをオススメしています。

働きとしては

・筋肉を作る材料になる

・脂肪燃焼の手助けをしてくれる

・腹持ちが良く、余計な食欲を抑えてくれる

主にこの様な働きをしてくれ、その他にも肌、爪、髪の代謝の材料にもなるため女性にとってはとても嬉しい働きをしてくれます。

摂取の仕方としてはなるべく毎食、そして一番最初に口して頂きたいです。

人間は栄養素を摂ることで様々なホルモンを分泌します。

そして、一番最初に分泌されたホルモンの影響を強く受けると言われています。

(少し話はそれますが、糖質は脂肪を溜め込むホルモンを、脂質は種類にもよりますが食欲を抑制する働きをしてくれます。そのためダイエットの際は一番最初に糖質を摂ることが良くないとされています)

そして、タンパク質は摂取することでグルカゴンというホルモンを分泌します。

脂肪を燃焼する際には、まず【分解】という過程が必要なのですが、このグルカゴンが脂肪の分解を促してくれるため、脂肪を燃焼する際に非常に役立ってくれるのです。

尚且つ、人間は栄養素を摂るだけでもカロリーを消費するのですが、炭水化物は6%、脂質は4%、摂取したカロリーから消費されます。

こういった過程がある中で、タンパク質はなんと30%ものカロリー消費をしてくれるのです。

ダイエットで、この働きを活かさない手はありませんよね？

そのために毎食タンパク質の摂取をオススメしています。

摂って頂く量としてはダイエットをされる女性の場合ですと体重×0.8〜1.2gを目安に、一日掛けて、この総量を小分けに摂取して頂くことをオススメしています。

ダイエット=低カロリーというイメージの方もまだ多く、お肉などをついつい避けてしまいがちですが、その実のところを知らずにいると、とても勿体ないことが多いです。

正しく知識を付けて、効率良くダイエットを進めていきましょう。

ダイエット中にカロリーを気にして、ついついお肉類を避けられている方は是非参考にして頂ければと思います。

それでは、また