【パーソナルトレーナーが考えるダイエットの基本とは?】

神戸、三宮で40代女性のダイエット専門パーソナルトレーナーとして活動しておりますRICHBODYの舘﨑です。

ダイエットの基本の一つとして、私が考えていることは『ストレスを溜めない』と言う事です。

それはなぜか?

女性の方は特にそうなのですが、ダイエットの面で言うと過剰なストレスが掛かると折角のトレーニング、食事のコントロールも全て無に帰してしまうと言っても過言で無い程、身体に影響が出るからです。

過剰なストレスが掛かると体内でストレス系のホルモンが分泌されます。

代表的なものを挙げるとコルチゾルというホルモンです。

コルチゾルは精神的にも肉体的にもストレスが掛かると体内に分泌されるホルモンです。

ダイエットに大きく関わる点で言えば、トレーニングを一時間以上続けると大量に分泌されてしまうと言われています。

そうなると折角のトレーニングの効果も半減してしまうのです。(女性の場合は更に短時間で分泌されると言われています。)

更に脂肪を燃焼する為には『幸福ホルモン』といわれているセロトニンの作用も必要なのですが、こちらも過度なストレスが掛かると分泌が制限されてしまいます。

この二つだけでも如何にストレスがダイエットに悪影響を与えるか?ということをわかって頂けたでしょうか?

それぐらいストレスと言うものは注意をしておかなければなりません。

その為、RICHBODYではトレーニングも週に145分以内、食事も無理なコントロールはして頂かずに現状の御食事内容を聞かせて頂き、ピンポイントで『此処が脂肪を生み出す原因だ』と言う箇所を特定し、その点だけを段階的に改善して行きます。

トレーニングに関しても一種目多くても3セットまで(2セットで終わらせる事もあります。)

昨今の筋トレブーム(敢えてそう呼びます)で追い込めば追い込む程良いと言う様な風潮になっていますが全くもって意味がありません。(精神力は多少養えるかな?)

トレーニングはやればやるほど効果が出ると言うものではありません。

やればやるほど効果を打ち消していってしまうのです。

もしあなたがダイエットの為に運動を毎日されているのであれば、運動頻度を多くても週に二回迄に減らしてください。(一回のトレーニング時間はなるべく45分以内に終えられることをオススメします)

またカロリーを減らそうとして野菜ばかりの食事になられている方は、お肉、お魚、チーズ、卵などタンパク質の追加されてください。

効率良く脂肪を燃焼する為にはタンパク質は必須です。

タンパク質は食べた時点から脂肪分解を促してくれる強い味方となりす。

また食べる事での満足感も多い為、必ず毎食摂れる様にしたいですね。(摂取量は体重×1gを一日に3回以上に分けて食べる)

この辺りを取っ掛かりとしてダイエット取り組んで頂ければと思います。

ダイエットは本来無理しなくても出来るものなのですが、指導側の誤った知識でがんばらなければいけない状態を作ってしまっているのが現状です。

その点を打開する為にも、このブログを見て頂いているあなたの為になる情報をこれからも発信し続けて行きます。

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